Если вы просто придёте посмотреть на забеги от Almaty Marathon, то увидите, что возраст их участников максимально разный. В том числе среди них немало и возрастных бегунов. CMN.KZ поговорили с тремя из них и узнали, почему они выходят на старт и попросили дать советы тем, кто только планирует это сделать
Нашими собеседниками выступили люди с разным беговым и спортивным опытом: от тех, кто увлечён этим всю жизнь, до тех, кто вышел на длинные дистанции лишь несколько лет назад. Знакомьтесь – бегунья и посол мира из Темиртау Любовь Асанова, марафонец из Тараза Евгений Шкедов и алматинец Сункар Карабалин.
Любовь Асанова, 68 лет, Темиртау
Любовь Асанова широко известная в Казахстане марафонская бегунья. А свой беговой и вообще спортивный опыт жительница Темиртау Любовь Асанова отсчитывает с пионерских лагерей.
«Нас отправляли на весь сезон, я там бегала. А с шестого-седьмого класса я занималась лёгкой атлетикой», – рассказала спортсменка.
Хотя на какое-то время, ещё подростком, она всё-таки уходила из лёгкой атлетики, переключившись на велоспорт. Но когда после учёбы в Алматы она вернулась в родной город, то присоединилась к местному беговому клубу «Меридиан». И с тех пор не останавливалась, в том числе на марафонах.
«Мой первый, можно сказать, официальный старт был в 1989 году. Мы с командой поехали в Ленинград на зимний марафон "Дорога жизни", который проходил в последнее воскресенье января. Но тогда почему-то руководитель побоялся ставить меня на полную дистанцию и заявил на 10 километров. Я заняла пятое место в абсолюте среди женщин. А уже на следующий год я бежала полный марафон», – рассказывает Любовь Асанова.
С 1990 года и начинается отсчёт марафонских дистанций. И не только марафонских! С 2002 года Любовь Асанова бегала сверхмарафоны на сотни и тысячи километров.
«В 2002 году через Караганду проходил маршрут сверхмарафона из Москвы в Алматы. И я решила к ним присоединиться: пробежала от Астаны до Караганды. Мне даже предлагали побежать с ними до Алматы. Но я не смогла. Хотя в душе затаилась мысль: "Вот бы убежать, и никому ничего не сказать"», – шутит Любовь.
Во время того забега Любовь познакомилась с руководителем команды бегунов Александром Яковлевым, который на следующий год пригласил её присоединиться к забегу Москва-Йоханнесбург.
«Это была интернациональная команда из России, Украины, Беларуси, Казахстана и Хорватии. К сожалению, мы не добрались до Йоханнесбурга. Мы добежали до Судана, а там гражданская война. И там мы тормознулись. Пришлось больше недели ночевать на земле, ребята даже лазали на пальмы за финиками. В итоге наш руководитель дал сигнал SOS. Нас эвакуировали сначала в Хургаду, оттуда в Москву и уже оттуда в Казахстан. И всем, кто бежал в том сверхмарафоне, присвоили звание "Посол мира"», – вспоминает драматичную беговую историю Любовь Асанова.
Потом она бегала сверхмарафоны Алматы-Санкт-Петербург, Москва-Париж и другие. Как говорит Любовь, она их даже не считала.
«А с 2012 года я неизменно участвую в Almaty Marathon – бегаю с самого первого! И лишь один год, по состоянию здоровья, я бежала не полную дистанцию, а 21,1 километра. На 15-й, юбилейный марафон, я уже тоже зарегистрировалась», – рассказывает спортсменка.
На Astana Half Marathon Любовь Асана тоже зарегистрировалась. К сожалению, дату забега пришлось сдвинуть на 7 июня. А так, Любовь Асанова бежала бы прямо в свой 69-й день рождения.
В прошлом году она была одной из 22 бегунов, кто пробежал все марафоны серии TAN (Turkic Alliance of Long Runs), которая объединяет Алматы, Баку, Бишкек, Туркестан и Самарканд.
Всем нашим собеседникам мы задали один, казалось бы, банальный вопрос: «Почему вы бегаете?».
Любовь Асанова объяснила своё пристрастие так:
«Мне нравится побеждать, быть на пьедестале. Но вообще – я просто люблю бег. Это моя жизнь! Я просыпаюсь и сначала бегу, а уже потом всё остальное!».
Попросили мы и каждого из спортсменов дать советы другим возрастным бегунам. Во-первых, как правильно начать бегать, если ты уже не молод. Во-вторых, что возрастному игроку лучше делать, а чего не делать на трассе.
Если речь идёт не просто о беге в своё удовольствие, а о стремлении к достижениям, то Любовь Асанова рекомендует начинать осваивать бег, так сказать, пораньше.
«Я читала о марафонцах, которые бегают в 83 года, даже в 92. Бегут эти люди довольно неплохо. Но если хочется достижений, то лучше начинать бегать в более раннем возрасте», – говорит спортсменка.
Непосредственно же на дистанции Любовь Асанова рекомендует распределять силы, а не «рвать со старта».
«Должны быть скоростная выносливость и терпение. Всё-таки, длинная дистанция – это стресс для организма. Особенно если это 42 километра», – говорит бегунья.
Евгений Шкедов, 64 года, Тараз
Евгений Шкедов родился в Новокузнецке, Кемеровской области. В обычной жизни он сварщик шестого разряда. Он и в Казахстане так оказался: в начале 1980 приехал на стройку Новоджамбульского фосфорного завода. Однако всё время в жизни Евгения Шкедова был спорт.
Как рассказывает мужчина, он начал заниматься разными видами спорта ещё до армии. Это были лыжи, бокс, баскетбол… Сейчас он занимается кудо и уже много лет практикует упражнения с нунчаками.
«Бегали при этом тоже постоянно, но для поддержки. Плавание и бег – это же в любом виде спорта поддержка», – рассказывает Евгений.
Во время работы на заводе наш собеседник был одним из организаторов забегов среди рабочих. Но бегом на длинные дистанции Евгений Шкедов полноценно стал заниматься только в 2018 году. И началось всё с Almaty Marathon.
«Увидел в интернете информацию про Almaty Marathon. И решил пробежать 10 километров», – рассказал спортсмен.
В итоге, Евгений Шкедов и ещё несколько бегунов организовали Runnig Club Taraz, который теперь широко известен среди казахстанских бегунов. За это время он лично участвовал в пяти чемпионатах Казахстана в категории «Мастерс». И в этом году даже стал чемпионом. Кроме РК Евгений Шкедов бегал ещё в ОАЭ и России.
А на забегах от Almaty Marathon бегал не только в южной столице, но и в Туркестане, и в Астане. И вообще, Евгений Шкедов для Almaty Marathon не просто один из тысяч участников, а амбассадор забега.
На вопрос, почему он занимается спортом вообще и бегом в частности, Евгений отвечает коротко, но очень ёмко:
«Чтобы не заржаветь! У меня одноклассники сейчас ходят толстые, согнуться не могут. А мы дышим, двигаемся! Молодёжь подтягиваем, чтобы у нас здоровое общество было».
Совет же тем, кто соберётся выходить на забег Евгений Шкедов дал такой:
«Во-первых, нужно подобрать правильную беговую экипировку. И начинать с медленного бега, чтобы прокачать сердце. Перед этим разминка, растяжка, потом заминка. Не рвать с места, бегать лёгким темпом три раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Чтобы сердце постепенно привыкало. Сначала два километра, потом поставить цель пробежать три. И так пять, 10. Закрепил одну дистанцию, переходишь на другую. Постепенно через год-два можно переходить на 21 километр. Я делал именно так».
Для тех же, кто уже собирается стартовать на длинные дистанции, Евгений Шкедов для начала рекомендует проверить здоровье у врача. А где-то за неделю до старта он рекомендует соблюдать диету.
«Мясо, бешбармак лучше в это время не есть. Лучше перейти на лёгкие каши, макароны. Перед стартом не переедать, не пить много воды».
И, как подчёркивает спортсмен, важно подготовиться психологически:
«Например, вы настроились на 10 километров и спокойно стартуете. Главное, без фанатизма. Нужно взять один темп, например пять, шесть, семь минут на километр – сколько вы осилите. И в одном темпе бежать. Главное первую дистанцию пройти спокойно. Как круиз-контроль на автомобилях», – шутит Евгений.
Кстати, когда мы разговаривали с Евгением Шкедовым, он находился в Кыргызстане, на Иссык-Куле. Было это в преддверии 9 мая и в праздник он готовился пробежать три дистанции по девять километров. Не как достижение, а для себя.
Сункар Карабалин, 57 лет, Алматы
Примерно по той же методе, что описал Евгений Шкедов, Сункар Карабалин начинал бегать 12 лет назад. На Almaty Marathon он постепенно увеличивал дистанцию.
«Я бегаю с 2014 года. Сначала это была "десятка", потом два раза бегал по половинке. А потом сын мне на 50 лет подарил слот на полный марафон. Я ему до этого подарил на 20-летие слот, потому что мы вместе бегали. Он в августе 2018 пробежал марафонскую дистанцию, а через полгода ответил мне тем же», – с улыбкой рассказывает Сункар Карабалин.
С тех пор мужчина полную марафонскую дистанцию не бегал. Как отмечает мужчина, марафон – это вещь серьёзная, к которой нужно готовиться заранее.
«Но при этом я не пропускаю ни летние, ни зимние забеги. И это не только бег. Это и лыжи, и шахматы, и бадминтон, и волейбол. Что касается бега, то никогда не делал это ради результата – я бегал ради удовольствия. И в итоге у меня сейчас бегает вся семья: мы и триатлонисты, и марафонцы», – говорит спортсмен.
С прошлого года Сункар Карабалин возглавляет алматинский филиал Казахстанской ассоциации Masters Athletics. А на прошлогоднем Almaty Marathon он собирал команду для эстафеты-экиден.
«Я собрал самых возрастных участников, и мы вошли в книгу рекордов Казахстана. Общий возраст у нас получился 425 лет! Самому возрастному было 83, двоим по 78 лет, двоим по 67 и самым молодым был я», – рассказывает спортсмен.
В этом году на Almaty Half Marathon Сункар планировал собрать такую же команду эстафетчиков из казахстанских олимпийцев. Но, к сожалению, не смог участвовать Михаил Шайдоров. Поэтому, как рассказал бегун, прошедший 19 апреля забег был первым за многие годы, который он пропустил.
Как признаётся Сункар Карабалин, в последние три года он чаще отдаёт предпочтение скандинавской ходьбе. Объяснение простое – она требует меньше нагрузок при подготовке.
На наш вопрос, почему он в своё время побежал и вообще почему занялся спортом, Сункар Карабалин ответил так:
«У меня папа всю жизнь был учителем физкультуры в школе и с детства привил мне любовь к активному образу жизни. И дети мои сейчас спортом занимаются. Но я не помню ни одного результата своих соревнований. Я всегда занимался этим ради удовольствия. А на марафоне мне нравится атмосфера, которую создают единомышленники. Там же никого не заставляют».
Тем, кто собирается на забег, Сункар Карабалин для начала советует определиться с целью:
«Любому, кто выходит на старт, нужно понимать, зачем он бежит – ради результата, чтобы перейти к активному образу жизни или чтобы сделать селфи на финише. Людей возрастных это касается особенно», – говорит бегун.
Сункар тоже рекомендует пройти медобследование, чтобы понять возможности собственного организма и соответствует ли он той нагрузке, которую сам бегун для него предполагает.
«Нужно чётко понимать своё физическое состояние, рекордов уже не устанавливать. Нужно понимать, что бежать стоит не на результат, а для удовольствия. Нужно быть примером для детей, внуков, поддерживать их. Мы, например, всей семьёй бегаем. И на Turkistan Marathon младший сын пробежал три километра, жена – 10, я полумарафон, а старший сын полную дистанцию. И у нас был полный комплект медалей. Когда это происходит в семье, то это уже дополнительный стимул. А когда дети видят – это ещё и пример», – говорит Сункар Карабалин.
Как мы уже упомянули выше, ближайший старт от Almaty Marathon состоится 7 июня – это будет Astana Half Marathon. А непосредственно Almaty Marathon в этом году назначили на 27 сентября.
Подписывайтесь на официальный Telegram-канал CMN.KZ
