Прежде чем пробежать свой первый марафон, нужно немного больше, чем просто встать с дивана. Даже дистанция в 10 км – это не прогулка, а испытание на выносливость и силу характера. Без физической и психологической подготовки до финиша не добежать
На самом деле существует много разных способов, которые помогут бежать быстрее и развить выносливость. Одни бегуны добиваются успехов тренируясь самостоятельно, для других решающим фактором становится профессиональный тренер. Третьи полагаются на ChatGPT, который, если его попросить, способен составить план тренировок, скорректировать технику, взять под контроль питание и даже оценить результаты. В общем, успех в беге у всех складывается по-разному…
Какие есть плюсы у самостоятельных тренировок? Хватит ли самодисциплины если тебя тренирует ChatGPT? А может только работа с тренером гарантирует уверенный выход на старт?
Совместно с командой корпоративного фонда «Смелость быть первым», организатора крупнейших беговых мероприятий в Казахстане, CMN.KZ запускает спецпроект, в рамках которого эксперты по бегу будут делиться практическими рекомендациями и объяснят, как готовиться к забегам осознанно и безопасно.
Зачем мне нужен тренер по бегу?
Прежде чем войти в число самых быстрых бегунов на Almaty Marathon в мужском зачёте, Мадияр Айтказин занимался триатлоном (а ещё в детстве шесть лет отдал таэквон-до). Он посчитал свой опыт в многоборье и школу таэквон-до достаточной базой, чтобы к первому забегу на 10 км подготовиться самостоятельно.
«Это был 2017 или 2018 год. До финиша я тогда дотянул из последних сил, но зато понял, что без тренера не обойтись. Не просто так даже опытные, профессиональные бегуны занимаются под руководством», – говорит Мадияр.
К своему первому марафону Мадияр Айтказин готовился уже с тренером.
«Марафон – это достаточно сильная нагрузка на организм. Можно ли подготовиться к бегу на длинную дистанцию самостоятельно? Да можно, если за плечами есть серьёзная беговая база, спортивный опыт, регулярные тренировки и умение контролировать нагрузку. Но если подходить к забегам осознанно – не просто добежать до финиша, а показать результат и не навредить здоровью, то тренер становится необходимым. Если забег важен для вас, то очень много нюансов нужно учесть при подготовке – от разминки и заминки, до питания. Какая нужна экипировка? Как вести себя на трассе во время забега? У тренера есть ответы на все вопросы о беге – достаточно просто его спросить», – в этом Мадияр Айтказин не сомневается – за его плечами уже пять марафонских дистанций.
Эксперименты по бегу редко заканчиваются успехом
Даже дистанция в 10 километров – это серьёзное испытание. Хотя многие считают бег чем-то предельно простым: достаточно записаться на забег, встать пораньше, надеть кроссовки и без подготовки добежать до финиша. На практике такие эксперименты редко заканчиваются успехом – далеко не всем удаётся пересечь финишную черту без последствий и травм.
Так считает трейлраннер и тренер бегового клуба HomeRun Визуэте Кастро Педро.
Долгие и частые тренировки тоже не гарантируют лучший результат. А выгорание или даже травмы при таком подходе вполне реальный сценарий.
«Может ли человек, никогда не бегавший длинные дистанции, самостоятельно подготовиться к своему первому старту? К марафону (42,2 км) и полумарафону (21,1 км) – конечно можно, но желательно делать это с тренером для успешного и безопасного финиша. К забегу на 10 километров подготовиться проще, но даже в этом случае потребуется системная и достаточно серьёзная подготовка, независимо от уровня опыта. Ключевой фактор успеха – постоянство тренировок. Но чем длиннее дистанция, тем сложнее подготовиться самостоятельно», – говорит Педро.
Встал с дивана и не добежал до финиша
Испанец Визуэто Кастро Педро уже и не считает, сколько марафонов он пробежал: за год участвует в 10-15 стартах. По его наблюдениям, примерно две трети участников – это люди, которые без подготовки просто встали утром с дивана и вышли на старт забега.
«В крупных массовых забегах участвуют десятки тысяч человек, однако регулярно тренируются, по моей оценке, далеко не все. Для многих такие старты – это прежде всего городской праздник и возможность интересно провести время. Возможно у них есть друзья или коллеги, которые бегают, и они решили их так поддержать – пробежать с ними "за компанию". Да, дистанция в 10 километров не выглядит сложной – её можно и пешком пройти. Но попытка пробежать даже 10 километров без какой-либо подготовки нередко заканчивается неприятными, а иногда и опасными последствиями», – поделился своим опытом трейлраннер.
При соблюдении рекомендаций врачей и тренеров бег может стать эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Важно не пропускать медицинские осмотры, тренироваться постепенно и внимательно прислушиваться к своему организму.
Именно поэтому организаторы забегов отдельно занимаются подготовкой. С 2016 года проводятся регулярные открытые тренировки для всех дистанций, где участникам помогают выстроить безопасный тренировочный процесс. В декабре 2023 года были запущены бесплатные тренировки для тех, кто готовится к марафонской дистанции 42,2 км, чтобы бегуны выходили на старт подготовленными, а не «с дивана».
ChatGPT или всё же тренер?
Конечно, никакие гаджеты и приложения не смогут полноценно заменить профессионального тренера.
"Можно использовать различные приложения, фитнес-часы и браслеты и ориентироваться на них в беге, но это работает только при наличии беговой базы, когда человек уже бегал раньше и понимает, что делает и какой результат хочет получить. Как показывает практика, многие бегуны, готовившиеся самостоятельно, после первого своего марафона всё равно приходят к тренеру. Потому что только тренер способен взглянуть со стороны, вовремя указать на ошибки и выстроить персональный тренировочный план так, чтобы пик формы пришёлся на старт перед соревнованием", – говорит Мадияр Айтказин.
Тренировки по плану, который придумал искусственный интеллект, могут привести к неплохому результату если их строго соблюдать и не отлынивать. Но ChatGPT не пойдёт с вами на тренировку, когда холодно или льёт дождь. И вероятность того, что даже после тяжёлого рабочего дня вы пойдёте на пробежку, намного выше, если тренировка оплачена.
Если вы готовы выйти на старт, уже 15 февраля в Алматы пройдет первый забег сезона Winter Run. Затем, 19 апреля, состоится Almaty Half Marathon, а 27 сентября – Almaty Marathon, крупнейший марафон Центральной Азии.
Регистрация на все старты открыта на сайте almaty-marathon.kz.
Подписывайтесь на официальный Telegram-канал CMN.KZ
