Жара нередко становится причиной обращений за медицинской помощью. Учащаются случаи ухудшения состояния из-за теплового и солнечного ударов. Врач общей практики алматинской городской поликлиники №36 Карлыгаш Калиева рассказала, кто особенно уязвим в жаркую погоду, как распознать первые признаки недомогания и какие меры предосторожности помогут избежать перегрева. А журналистка CMN.KZ собрала лайфхаки, которые помогут казахстанцам во время повышения температур
Жара может быть не просто неприятной, но и смертельной. В 2024 году весь мир следил за Индией, где в жару погибло более 700 человек. Температура в некоторых штатах достигала +50°C.
В Казахстане летом 2024 года погода варьировалась в зависимости от региона. По данным РГП «Казгидромет», максимальные температуры достигали +43°С на западе и юге страны, в северных, восточных и центральных областях – до +40°С.
«Согласно консультативному прогнозу, лето 2025 года ожидается умеренно жаркое, но не исключены дни с очень высоким температурным фоном на большей части страны +30+38°С, на юге и юго-западе до +37+45°С жары» – сообщили сотрудники РГП «Казгидромет».
Тепловой и солнечный удар
Врач общей практики городской поликлиники №36 Алматы Карлыгаш Калиева рассказала CMN.KZ о симптомах перегрева. По словам специалиста, солнечный удар возникает в результате длительного воздействия прямых солнечных лучей на голову и сопровождается перегревом головного мозга. В отличие от него, тепловой удар может произойти даже в тени, особенно в душных, плохо вентилируемых помещениях, и связан с нарушением общей терморегуляции организма.
«Первые признаки солнечного или теплового удара проявляются в виде слабости, головокружения, головной боли, учащённого сердцебиения. Возможны тошнота, рвота, повышение температуры тела до +40°С и выше, сухость кожи, покраснение лица, спутанность и даже потеря сознания. Такие состояния требуют немедленного реагирования».
В группе риска маленькие дети (особенно младше четырёх лет), пожилые, беременные, а также те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ожирением, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями лёгких. Остерегаться стоит и тем, кто принимает мочегонные, бета-блокаторы и антидепрессанты.
«Важно помнить, что тепловой удар развивается быстро и может привести к тяжёлым последствиям, вплоть до комы. В жару лучше предупредить проблему, чем лечить её», — подчёркивает Карлыгаш Калиева.
Для профилактики перегрева врач рекомендует пользоваться солнцезащитным кремом. Его необходимо наносить за 15–20 минут до выхода на улицу, обновлять каждые два часа, а также после купания. Для взрослых подойдёт крем с SPF не ниже 30, а для детей — от 50 и выше.
«Если перегрев всё же произошёл, необходимо перейти в тень или прохладное помещение, снять лишнюю одежду, смочить лицо, шею и запястья холодной водой, приложить что-то прохладное к голове и подмышкам, лечь и приподнять ноги, пить воду небольшими глотками. Если человек теряет сознание, нужно незамедлительно вызвать скорую помощь по номеру 103».
Питание, одежда и спорт
В Управлении здравоохранения Алматы рекомендуют менять питание на лето: пить прохладную воду небольшими порциями каждые 15–30 минут, а также употреблять морсы, компоты без сахара, воду с лимоном и мятой. В рацион полезно включить сочные фрукты и овощи — арбузы, дыни, огурцы.
«В жару желательно избегать алкоголя, сладких газировок, энергетиков и крепкого кофе — все они способствуют обезвоживанию. Также не стоит перегружать организм тяжёлой и жирной пищей».
Касательно вещей требования следующие: светлая и свободная одежда из натуральных тканей, головные уборы или зонты. Пик солнечной активности с 11 до 16 часов, поэтому лучше находиться в тени или в прохладных помещениях в это время, регулярно проветривать комнаты, использовать вентиляторы и кондиционеры.
На улице стоит избегать физической активности, а спортом заниматься внутри прохладных помещений. И ни в коем случае нельзя оставлять детей и животных в закрытом автомобиле — температура внутри может достигать 60°С, это смертельно опасно.
Простуда от кондиционера
Олег Морунов, кандидат медицинских наук из Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н. И. Пирогова дал свои рекомендации. По словам специалиста, напрямую заболеть после входа в холодное помещение потным и разгорячённым невозможно. Однако такой скачок температур ослабляет защитные механизмы организма. В результате возрастает риск ОРВИ, фарингита, тонзиллита, бронхита и других болезней.
«Не стойте под прямым потоком кондиционера. Переоденьтесь или протритесь насухо, если сильно вспотели. Не задерживайтесь в холодном помещении надолго, если сильно разогреты. Следите за иммунитетом».
Что касается опасений по поводу пневмонии, воспаления лёгких, то для заболевания нужен патоген, а не просто холодный воздух.
Лайфхаки для дома, офиса и улицы
Согласно гигиеническим нормативам, допустимая температура в жилых комнатах +18+24°С. Такие показатели вывели с учётом комфортного состояния людей. Но в жаркий день охладить помещение до такого уровня бывает не так просто.
Журналистка CMN.KZ собрала ряд рекомендаций:
Дома
- Плотно зашторьте окна в дневное время, особенно с солнечной стороны. Либо наклейте алюминиевую фольгу на окна — она отразит солнечные лучи. Проветривайте помещение ночью или рано утром, создавайте сквозняк. Повесьте мокрую простынь на дверце — она будет охлаждать воздух при проветривании.
- Используйте вентилятор с холодной бутылкой воды перед ним — она охлаждает воздух. Увлажняйте воздух: таз с холодной водой, влажные полотенца на батареях или мебели.
- Выключайте технику (телевизоры, компьютеры) — они выделяют жар. По возможности избегайте использования духовки и плиты. Также можете заменить лампочки накаливания на светодиодные, которые выделяют меньше тепла.
- Спите на полу — тёплый воздух поднимается вверх. Смените постельное бельё на хлопковое — оно дышит лучше синтетики. Положите простыню в морозилку на 10 минут перед сном для охлаждающего эффекта.
- Принимайте прохладный душ несколько раз в день. Охлаждайте запястья и шею водой из пульверизатора — это быстро снижает температуру тела. Держите ноги в тазу с прохладной водой во время отдыха или работы.
В офисе
- Даже если дресс-код строгий, выбирайте лёгкие, дышащие ткани.
- Минимизируйте физическую активность, но регулярно выходите в тень или проветривайте кабинет. Пейте воду каждый 30–40 минут, даже без жажды.
- Увлажняйте лицо и шею спреем с термальной или обычной холодной водой. Заморозьте салфетки и протирайте ими руки и шею в течение дня. Оборачивайте бутылку с холодной водой в полотенце и держите на коленях.
- Не злоупотребляйте кофе — он обезвоживает.
- Используйте настольный вентилятор. Следите за работой кондиционера — не переохлаждайтесь, ставьте +23+25°C.
На улице
- Носите влажный платок или бандану на шее.
- Ходите с зонтом от солнца, есть специальные от ультрафиолетовых лучей.
- Прыскайте внутрь обуви охлаждающий спрей.
- Протирайте лицо и руки срезом холодного огурца — освежает и тонизирует.
- Используйте термобутылку с прохладной водой как портативный охладитель — держите в рюкзаке у спины.
Во время физической активности
- Снижайте нагрузку при высоких температурах, адаптируйте тренировки.
- Занимайтесь только утром или поздно вечером, не днём.
- Пейте воду до, во время и после физической активности.
- Охлаждайте тело водой: обрызгивайтесь или используйте холодные компрессы.
- Тренируйтесь в одежде из охлаждающих тканей.
- Наносите от пота вазелин на подмышки и бёдра — он не охлаждает, но создаёт на коже барьер, который не даёт влаге испариться.
- Добавляйте щепотку соли или электролиты в воду, они помогают лучше удерживать влагу.
Жара в Японии проявляется не только высокими температурами, но и влажностью. Поэтому они придумали множество различных приспособлений, помогающих в тёплый сезон. Их можно найти и заказать в Интернете: длинные рукава, банданы и шляпы для защиты от ультрафиолета; спрей для одежды, наклейки на лоб, салфетки, крема и даже подушки с охлаждающим эффектом; ручные, настольные и нашейные электрические вентиляторы; полотенца из специальной ткани, которые дольше держит холод (их смачивают водой, кладут на голову и шею, даже для питомцев такие есть).
Обезопасить себя в жаркое время года — не просто прихоть, а необходимость. Поэтому важно знать полезные рекомендации.
Ранее пользователи мессенджера WhatsApp рассылали фейки об аномальной жаре в Казахстане. Сотрудники РГП «Казгидромет» опровергли эту информацию.
